Helburuak finkatzea da gimnasioko erabiltzaileek entrenatzaile pertsonalarekin edo fitness entrenatzailearekin lan egitea errazten duten arrazoi nagusietako bat; zaila izan daiteke zure mugak ezagutzea fitness helburuetara iristean. SMART fitness helburuak finkatzea oso nahasgarria eta are erabatekoa izan daiteke nondik hasi ez badakizu eta, besterik gabe, ez da maratoia egin edo abs absolutsuak lortu nahi dituzula esatea bezain erraza.
Beraz, zer da SMART fitness helburua?
Helburuak SMART dira zure helburuak lortzen direla ziurtatzeko eta epe luzeko fitness bidaia osatzeko modurik errazena. Zure buruari helburuak jarri nahi dizkiozun edo entrenatzaile pertsonal bat izan nahi baduzu bezeroari lagundu nahi diozun, SMART fitness helburuak finkatzen dituzula ziurtatzeak helburu errealistak eta lor ditzakezunak dituela esan nahi du Fitness helburuak ezartzeak motibazioa mantentzeaz gain, ezinbestekoa da aurrera egiteko eta hobetzeko.
SMART helburu txantiloia erabil dezakezu zure ibilbidearekin, zaletasunekin edo are pentsamendu positiboago baterantz bultzatzeko. SMART helburu baten adibide honetan, fitnessarekin lotutako helburuak eztabaidatuko ditugu.
Beraz, lehenik eta behin, SMART fitness helburuak esaten ditugunean, zer esan nahi dugu? Beno, SMART siglak honako hau da:
Espezifikoa - Erraz uler ezazu zure sasoiaren helburua.
Helburu orokor bat zabalegia izan ohi da, eta horrek ez du lortzen. Zehatzak izan, eta zure helburuak errazago kudeatuko dira. Adibidez, deadlift pisua handitu nahi baduzu, zure helburua "pisu gehiago deadlift egingo dut" izan daiteke.
Neurgarria - "Deadlift gehiago" lortzeko helburua ez da nahikoa.
Nola jarraituko duzu zure aurrerapenarekin eta nola jakingo duzu zure helburua noiz lortu duzun? Zure helburua neurgarria bihurtzeak zenbaki bat gehitzea esan nahi du. Zure helburua honakoa izan daiteke: "100 kg hilko ditut".
Lortzeko modua - Pausoz pauso!
Ona da "izarrei tiro egitea", baina ez izan oso muturrekoak. Era berean, helburu errazegia ere ez da oso motibagarria. Zuretzat lor daitekeenari buruzko laguntza behar baduzu, jarri harremanetan entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batekin. Adibidez, aurretik inoiz ez baduzu hilik egin, ezin da 100 kg altxatzen saiatzea, lehenik eta behin hazten ari zaren pisua astero 5 kg igotzen hasi eta, azkenean, zure helburua beteko duzu.
Garrantzitsua - Ezarri zuretzat soilik diren helburuak.
Helburu adimendunak oraindik motibatzen zaituztenean presioa kentzeko diseinatuta daude; beraz, ez ezazu beste norbaitek presionatzen dizun helburu bat ezarri. Ziurtatu zure plana zure aurrerapenetarako egokia dela.
Denbora mugatua - Sartu amaiera puntua.
Epea duzula jakiteak motibatzen zaitu hasteko. Hasi egunetik egunera pisua igotzen eta handitzen. Zure burua giharrak irabazten nabarituko duzu eta, azkenean, zure helburua lortzeko gai izango zara!
4 aholku Fitness Smart Helburuak ezartzeko
Ez jarri helburu gehiegi
Jende asko urte berria, hil berria, aste berria bizimodua erabat berrikusteko modu gisa erabiltzeko tranpan erortzen da. Pisua galdu, handitu, azukrea moztu, entrenamendua astean bost aldiz nahi dute eta zerrendak aurrera jarraitzen du. Helburu gehiegi jartzen dituzunean, ezinezkoa da guztietan zentratzea; horregatik da hain erraza jendea bagoitik erortzea. Zure ikuspegia helburu askoren artean sakabanatu beharrean, zure ahalegin osoa gehien lortu nahi dituzunetan jarri beharko zenuke.
Idatzi zure helburuak
SMART fitness helburuak finkatzeko beste aholku bat idaztea da. Zure helburua paperean modu ukigarrian idatzita edukitzeak iraunkorra bihurtzen du. Hobe litzateke paper zati hori ikusiko duzun leku batean jartzea eta non egon nahi duzun gogoraraztea.
Sortu ekintza-plana
SMART fitness helburuak nola ezarri jakin nahi baduzu, idatzi ekintza plana, SMART jarraibideak, kronograma eta plan orokorraren barruan neurgarriak diren helburu txikiagoak barne. Horrek norabidea ez ezik, jarraitu beharreko plana ere emango dizu. Ez hori bakarrik, baina motibagarria izango da zure aurrerapenaren jarraipena egitea eta gauzak aurrera joan ahala markatzea.
Aldian-aldian berriro baloratu zure aurrerapena
Edozein helbururekin, ezinbestekoa da zure aurrerapenen jarraipena egitea. Baliteke malgua izan behar izatea - baliteke zure asmoak berrikustea sasoian egoteko arazorik izanez gero. Bilatu zure sasoiaren jarraipena egiteko modua zure aurrerapenak ikusteko eta motibazioa mantentzeko, zure helburua lortzeko lanean jarraitzen duzun bitartean. Sari eta oroigarri erregularrak izatea nahi baduzu, saiatu fitness tracker bat erabiltzen entrenamenduak grabatzeko eta zure eguneroko mugimendu helburuak finkatzeko.
Ondorioa
Zure buruaren bertsio egokiagoa, sendoagoa eta osasuntsuagoa izatea SMART izatea da. Erabaki zer lortu nahi duzun, zein denbora-tartetan eta ezarri faktore horietarako egokitasun-helburu egokiak. Garrantzitsuena horrekin koherentea izatea da eta, azkenean, zure ahaleginaren fruituak lortuko dituzu.
Zure fitness sasoia edozein dela ere, SMART helburu serioak ezartzen badituzu lortuko duzu. Zure ariketa fisikoa osagarriekin konbinatzeak zure emaitzak asko hobetu ditzake.
Fisikari profesionala edo maratoi korrikalaria izan nahi duzun, ziurrenik nahi dituzun emaitzak ezagutzeko osagarriak hartu beharko dituzu. Osagarri mota askorekin, onena da erabiltzaileek jakitea zer motatako hartu eta nola hartu segurtasunez. Ikusi osagarri mota ezberdinei buruzko informazio gehiago hemen.
Osagarrien bila zabiltza eta SARMs? Biak saltzen ditugu! Erresuma Batuan bizi bazara, eros ezazu gaur gurekin!