Jan ezazu zure bidea sei pack batera: zure gorputza eta sukaldea

Abs bikainetarako bidea jan nahi al duzu? Beno, albiste onak eta berri txarrak daude.

Has gaitezen albiste txarrekin lehenik: inork ez du gai zure sei pakete abs zizelkatzeko, kardio, crunches, HIIT eta taulen bidez zulatzeko ahaleginak ikusteko, lauza geruzek estaltzen badituzte. Orain, alde argitsuago batera pasako gara; ziur ikas dezakezu sei pakete abs lortzen janari elikagarri eta osasuntsuak janez. 

"Abs sukaldean egiten dira". Bai, ondo irakurri duzu! Jaten duzuna ariketa fisikoa egitea baino kritikoagoa dela esaten da, benetan definitutako sei pakete abs ikusi nahi badituzu. Hori egia den arren, ez da bete egia! Ariketa fisikoa eta elikadura batera doaz gorputz bikainari dagokionez.

Has gaitezen sei pakete bat zizelkatzearen oinarrizko alderdiekin:

 

Sabeleko koipea bideratzea

Sabelaren koipea bideratzea garrantzitsua da, baina zein motaren araberakoa da: gantz bizkortua or larruazalpeko gantza. Biak arrazoi desberdinengatik daude eta metodo desberdinak azkar galtzeko eskatzen dute. 

 

Koipe bizkorra

Gantz errautsak enborra sakonean dagoen gantzari deritzo. Batez ere urdaila, gibela eta hesteen inguruan pilatzen da. Erraietako gantzak "sabeleko gantz sakona" ere deitzen zaizkio, errai koipeak organoak inguratzen dituena eta osasuneko konplikazio askorekin lotzen dena. 

Gorputzeko edozein gantz mota bezala, kantitate txikietan ondo dago. Hala ere, osasuneko konplikazio askorekin lotzen da, eta gehiegizko mailek organoek kalte egiteko arriskua areagotzen lagun dezakete denboran zehar. 

Edonork izan dezake errai-gantz maila altua; ez du zertan lotu norbaiten pisua kanpotik nola agertzen den. 

Bizimodu sedentarioa bizi dutenak edo metabolismo handia dutenak baina gaizki jaten dutenak "gantz argal" bihurtzeko joera dute bereziki. Hau da, osasuntsu etiketatuta dagoen GMIkoak dira eta ez dute gehiegizko pisurik agertzen, baina erraietako gantz ikusezin asko daramate. 

"Gantz argala" pertsona batek erraietako gantz kopuru bera duen eraikuntza handiago bateko pertsona batek bezainbeste sentitzen du: ikusi ezin duzunez, ez du esan nahi hor dagoenik. 

Gantz errautsak gehienbat digestio organoak inguratzen ditu, hala nola urdaila, gibela, behazuna, pankrea, hesteak eta giltzurrunak. 

 

Errai-koipea kentzea

Errai-koipea zuzendu dezakezu karbohidrato gutxiago eta zuntz gehiago janez. Zuntz ugariko elikagaiak honako hauek izan daitezke: osoko aleak eta zerealak; lekaleak, hala nola babarrunak, dilistak eta garbantzuak; fruitu lehorrak; patatak larruekin; eta fruta. Hosto berdeak ere zuntzez josita daude eta aukera horietako batzuk baino askoz ere kaloria eta karbohidrato gutxiago dituzte. 

Truke sinpleen bidez eta zure dieta hobeto zainduta, sei pakete batera jan dezakezu, noski, beste faktore garrantzitsu batzuk ere badaude. 

Kalitatezko loa gantz osasuntsuen galeran ere funtsezkoa da. Ariketa fisikoa eta elikadura ozen oihukatu ohi dira fitness aholkuei dagokienez, baina zure gorputzari denbora kargatzeko denbora ematea ezinbestekoa da. 

Entrenamendu erregular eta intentsuak, noski, errai-gantza galtzeko zati garrantzitsu bat dira. Ariketa orok zure osasun orokorra lagunduko du, baina kardio-ardatz duen lana oso kontuan hartzen da eraginkorrena.

 

SARMak erraietako gantz galerarako erabiltzea

SARMak, zehazki GW-501516 eta S-4, erraietako gantzak murrizteko eginkizuna izan dezakete bizimodu osasuntsuarekin batera. Hala ere, ez dira konponbide azkarrak eta gaizki erabilita onak baino kalte gehiago ere sor daitezke.

SARMak kontuan hartzen ari bazara, mediku profesionalaren aurretik baimena jaso behar duzu, zure historia medikoa ondo aztertuta. SARM-ek zure sasoiko helburuetara bidera zaitzakete izugarri, baina ez dira guztientzat. Halaber, SARMei buruzko legeriak aldatu egiten dira herrialde batetik bestera - beraz, beharko zenuke beti bizi zaren legeak bete. 

SARMak gehiago aztertzea erabakitzen baduzu eta erabateko onespena baduzu, ezinbestekoa da izen handiko hornitzaile bati erostea. Hornitzaile desleialak daude, eta bezeroei osasunari uko egiten diote substantzia merkeak eta arriskutsuak lortzeko. Eskuak ondoen jartzeak poltsikotik kanpo utziko zaitu eta okerrenean bizitza kosta liteke. 

The SARMak Erresuma Batua denda bere produktuak Erresuma Batuan Bodybuilt Labs-ekin probatzen dituen iturri fidagarria da. 

 

Lurpeko koipea

Bestalde, larruazalpeko koipeak larruazalaren azpian ikus daitekeen gantz jiglytsua da. 

Errai-gantzak galtzea da garrantzitsuena gorputzaren osasun orokorrean eta epe luzeko gaixotasunen arriskua arintzeko orduan. Hala ere, larruazalpeko gantzak eta erraietako gantzak faktore lagungarri asko partekatzen dituzte, beraz, biak eraman ditzakezu. 

Larruazalpeko koipea ikusgai dagoenez, zure itxura fisikoko helburuak betetzeko galtzen saiatuko zara. Hau da galtzen dugun gantza argala eta argala izateko edo giharrak eraikitzeko. 

Sei pakete batera jateko asmoa baduzu, pentsa ezazu errai eta larruazalpeko koipea bideratzea:

 

Larruazalpeko koipea galtzea

Gaur egungo eskala adimendun gehienek errai eta larruazalpeko koipe mailen adierazpenak emateko gai dira. Balantza adimentsu pertsonalak linean erosteko erabilgarriak dira, baina askotan gorputzaren konposizio balantzak erabil daitezke gimnasioetan eta farmazietan erabiltzeko. 

Larruazalpeko koipea karbohidratoak eta azukrea murriztuz eta proteina ugari duten jakiekin ordezkatuz galtzen da. Horrek metabolismoa areagotu dezake, gantzak biltegiratzea murriztu eta denbora gehiagoz beteta egon zaitezke; "kaloria hutsetara" iristeko beharra murriztuz. 

Larruazalpeko koipea erretzeak kaloriak erretzea ere eskatzen du; beraz, ariketa fisikoa egiteko ohitura garrantzitsua da. Kardio, aerobio eta HIIT entrenamenduak eraginkorrenak dira kaloriak erretzeko. 

Muskulu-masak eta gorputzaren indar orokorrak ere lagun dezakete. Muskulu gehiago dutenek metabolismo handiagoa izaten dute eta ariketa fisikoa egiten ez dutenean ere kaloria gehiago erretzen dituzte. Indar entrenamenduak bereziki muskulu eraikuntza du helburu, larruazalpeko koipea aldatzeko eta urruntzeko modu bikaina bihurtuz. 

 

SARMak larruazalpeko koipea galtzeko

Errai-koipearekin gertatzen den moduan, SARMek larruazalpeko koipearen galera azkartu dezakete. Berriro ere, hori legezko eta mediku babesarekin bakarrik hartu behar da kontuan eta garrantzitsua da zure ikerketa hori egitea ere. 

 

Jan ezazu zure bidea sei paketetara: aholku gehiago zure dieta ondo ateratzeko

•  Abs handiak garatzeko elementurik kritikoenak proteina nahikoa janez estimulatzen diren giharrak eta gantzak galtzea dira. Horretarako, proteina nahasketa osasuntsu batekin hasi behar duzu eguna, askari mokaduak saihesten eta odoleko azukrea egonkor mantentzen lagunduko dizutenak. Eguneroko proteina astindu bat gehitzea aukera bikaina da zure dietan behar adina proteina lortzen ez baduzu.

• Horrek harridura sor dezake, baina sabeleko gantzari dagokionez arau-hausle handiena karbohidrato prozesatuak eta finduak dira. Irteerarik onena odoleko azukre maila osasuntsu eta egonkorrean mantentzea da.
• Horretarako, prozesatu gabeko karbohidratoak mantendu beharko zenituzke, zuntza barne dutenak, hala nola lehen aipatutako aleak, fruitu lehorrak, fruituak eta lekaleak.
• Ez dira zertan aspergarriak izan: gisatuak, fruta eta baia freskoak, ale osoko ogi murtxikatua, barazki erreak eta entsalada kurruskariak sar ditzakezu. Hauek prozesatutako eta "kaloria hutsak" dituzten alderdiak baino askoz mantsoago banatu daitezke. 

Gainera, gantz osasuntsu eta asegabeetan jarri beharko zenuke arreta, hala nola izokinetan eta ahuakateetan. 

 

• Aukera ona izaten da eguneroko otorduetan probiotikoak dituzten jogurtak eta hartzitutako jakiak sartzea. Hauek laguntzen dute sabeleko koipea murriztean. Gainera, esnekiak bezalako kaltzio ugari duten elikagai kopuru moderatuak pisu galera orokorra handitu dezake. 

• Likorearen kontsumoa murriztea sasoian egoteko eta sasoi onenean egoteko beste modu bat da. Hau da, besterik gabe, alkoholak gorputzak jaten ari zaren janaritik elikagai kritikoak xurgatzeko, digeritzeko eta gordetzeko gaitasuna kaltetu dezakeelako. Zoritxarrez, egia dago "garagardoaren sabelaren" atzean!
• Alkoholak inhibizioak ere murrizten ditu eta gosea estimulatzen du, eta horrek gehiegizko janera eragin dezake. Hala ere, noizean behin edan edo bi edan ditzakezu alkohola galdu ezin duzun zerbait bada. 

 

Ezagut ezazu zure muina

Ezin da ukatu abs solidoen multzoa gorputz osoa egonkortzen laguntzen duen nukleo sendoa dela. Nukleoa - bizkarraren beheko aldea, sabeleko muskuluak eta pelbisa - gorputzari eguneroko jarduerak egiten, zutik, korrika egiten, lantzen eta eguneroko jarduerak egiten laguntzen duten muskuluen sistema integrala da. 

Kontua da: gihar horietan guztietan arreta jarri behar zenuke eta ez abdominaletan bakarrik. Ariketa fisikoa egiteko eta bizimoduko laguntzarekin sei pakete batera jan dezakezu, baina ez luke helburu bakarra izan behar. Ez soilik garrantziari garrantzia eman: arreta jarri nukleo osoan. 

Aholku hauek abs bikainetarako jarraitzen badituzu, ziur asko hobekuntzak nabarituko dituzu erdiko atalean. Jarrai zaitez informatuta eta egon osasuntsu!