Ondo jan eta ariketa fisikoa egiten dugunean, batzuetan zaila da ulertzen zergatik ez dugun aurrerapenik ikusten. Egia esan, batzuetan gure aurrerapena saboteatzen dugu entrenamendu osteko arau soil batzuk ez betetzeagatik. Entrenamendu ondoren egiten dituzun gauzak bera lantzea bezain erabakigarriak dira.
Egia unibertsala da guztiok nahi dugula gure entrenamenduari etekinik handiena ateratzea. Zure helburua pisua galtzea edo muskuluak irabaztea den ala ez, badakigu zure helburua ahalik eta azkarren lortu nahi duzula, beraz saihestu beharko zenituzkeen entrenamendu osteko akatsen zerrenda osatu dugu.
Zergatik da garrantzitsua entrenamendu akatsak ekiditea?
Akatsak egitea gizakiaren naturaren parte da. Inor ez da perfektua. Arrazoi ugari dago jendeak entrenamendu akats ohikoenak egiteko. Lehenik eta behin, hasi berri den jendeak ez daki nola ekidin. Euren ariketak gaizki egiten dituzte edo baita orden okerrean ere. Litekeena da entrenamendu on baten ondoren ez dakitela nola zaindu gorputza. Nahiko funtsezkoa da entrenamenduko lesioak nola prebenitu eta tratatu behar diren ulertzea. Baina, are gehiago, esperientziadun jendeak akatsak egiten ditu batzuetan. Azkarrago aurrera egiteko nahian, jende askok gehiegi lan egiten du gorputzean. Horrek guztiak asko kostatu diezaieke epe luzera.
Entrenamendu osteko 7 akats saihestu behar dituzu
1. Berriro hidratatzea kirol edariekin
Marketinaren publizitatea uste bada, kirol edariak edan beharko genituzke entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren, baina horiek askotan azukrez beteta daude eta osasuntsuak izatetik urrun daude. Batez besteko gimnasioko zaleak ez ditu behar. Noski, entrenamendu baten ondoren hidratatzea funtsezkoa da nekea ekiditeko. "Kirol" edariekin birhidratatu beharrean, ura edan. Egunean zehar zenbat litro ur edan behar dituzun kalkula dezakezu zure pisua kilogramotan 0.03 bider bideratuz.
Adibidez, 60 kg pisatzen baduzu, egunean bi litro inguru edan beharko zenituzke.
2. Lo nahikoa ez egitea
Ezinbestekoa da gaueko 10: 2etarako lo egitea, izan ere, orduan zure gorputza gorputzaren konponketara bideratuta dago. Gauean gutxienez zortzi ordu lo ere izan beharko zenituzke, gorputza errehabilitazio psikologikoan oinarritzen baita 6: XNUMXetatik XNUMX: XNUMXetara Nekatuta bazaude, ezinezkoa da entrenamendu benetan harrigarria egitea. Nekatuta bazaude oso erraza da okerreko janari mota jatea. Beraz, garaiz ohera.
3. Proteina nahikoa ez jatea
Lantzen duzunean, muskuluak apurtzen ari zara funtsean, eta horregatik funtsezkoa da proteina gehiago kontsumitzea horiek berreraiki ondoren. Ikerketek frogatu dute proteinak jateak gihar masa eta indarra handitzen lagun dezakeela, beteta sentitzen zara.
4. Gantz gutxiko edo dieta otorduak aukeratzea
Gantz gutxiko alternatibak azukrez josiak izaten dira zaporea hobetzeko. Horrek esan nahi du dieta gisa edo koipe gutxirekin merkaturatzen diren otorduek eragin kaltegarria izan dezaketela zure pisu galeran. Horren ordez, janarien etiketak irakurri eta nutrizionistarekin hitz egin beharko zenuke dieta orekatua nola lortu hobeto lantzeko.
5. Janariaren ordez nutrizio osagarriak hartzea
Nahiz eta mediku baldintza zehatzak dituzten batzuek osagarriak zuzenean hartu beharko dituzte entrenamendu bat egin ondoren. Osagarri hauek ez dira benetako janariaren ordezkoak. Osagarriek entrenamendu osteko otordu orekatuarekin eraman behar dituzte.
6. Eskalan dagoen zenbakiaren gaineko obsesioa
Entrenatzaile pertsonal edo fitness aditu batek esango du eskalako zenbakia ez dela beti pisua galtzearen irudikapen zehatza. Muskuluak koipeak baino gehiago pisatzen du; beraz, balantzan dagoen kopurua baino gehiago obsesionatu beharrean, neurri zinta bat erabiliz ebaluatu beharko zenuke, zure pisuaren pisua baino gehiago gorputzaren forma aldatzen zentratu ahal izateko.
7. Erre dituzun kaloria kopurua gehiegi balioestea
Jende askok gimnasioan erretako kaloria kopurua gehiegi balioesten du eta egindako lan guztia zertxobait desegiten du ondoren osasuntsu dagoen otordua eginez. Zoritxarrez, egikaritzeak ezin du zure metabolismoa magikoki kargatu. Pisua galtzeko modu bakarra kaloria defizita izatea da. Kaloria-defizitak kontsumitzen dituena baino kaloria gehiago erre behar duzula esan nahi du. Hori aldatu egiten da pertsona batetik bestera, eta nahiz eta elikagai osasuntsuak jaten ari zaren, gehiegi kontsumitzeak pisua galtzea eragotziko dizu. Nutrizionistarekin hitz egitea gomendatzen dizugu zenbat kaloria kontsumitu beharko zenukeen pisua galtzeko helburua betetzeko.
Ondorioa
Entrenamendu osteko ohiko 7 akats hauetakoren bat egiten ari al zara? Beno, hona hemen albiste on batzuk: entrenamenduekin berreskurapen hobea, aurrerapen azkarragoa eta gozamen handiagoa espero dezakezu entrenamendu osteko errutina egokitu ondoren!
Kulturista bazara eta zure emaitzak maximizatu nahi badituzu, begiratu blog honetan giharrak eraikitzeko 15 aholku nagusiak.