Ketosis Dieta Azaldua: Zer da Keto Dieta?

Dieta da faktore garrantzitsuena emaitzak ikusten saiatzean! Ez dio axola zer osagarri hartzea erabakitzen duzun, zure dieta markatu ezean, nekez lortuko dituzu zure helburuak.

Gantz galtzea edo pisua irabaztea zure kaloria-kontsumaren araberakoa da. Besterik gabe: gorputzak behar baino kaloria gehiago jaten badituzu, pisua hartuko duzu. Entrenatu eta osagarri, eta gehiengoa giharrak izango dira. Ez baduzu, ordea, gehiegizko kaloria glukogeno eta gantz gisa gordeko da.

Era berean, gorputzak behar baino kaloria gutxiago jaten badituzu, pisua galduko duzu. Zure gorputzak gantzak, proteinak (muskuluak) edo karbohidratoak erabil ditzake.

Dieta ketogenikoak edo "keto" laburbilduz, karbohidratoak kentzen ditu dietatik, hau da, zure gorputzak gantzak eta muskuluak bakarrik erre ditzake. Jakina, ez dugu giharrik erre nahi; itxura ona izateaz gain, zenbat eta gehiago eduki gure gorputzean, orduan eta kaloria gehiago erre gai garela atsedenaldian (bai, baita lo egin ere!)

Normalean, dieta-plan gehienek karbohidratoen kontsumoa egunean 30-50 gramora mugatzen dute, edo kaloria osoaren ehuneko 5era gutxi gorabehera. Gantz-ingesta normalean kaloria-kontsumo osoaren ehuneko 60 eta 70 artean ikaragarria da, eta proteinak gainerako ehuneko 25 eta 30 betetzen du. 

Keto dietak gantz kopuru handiak eta proteina kopuru moderatuak jatea dakar, baita karbohidratorik gabeko fruta eta barazki asko ere. Zure gorputza giharren ordez gantzak erretzera aldatzen da. Perfektua, ezta?

Keto dieta: nolakoa da benetan?

Beno... errepide neketsua da. Hala ere, lehen 5-7 egunen ondoren, ziurrenik, lehen baino energia gehiago sentituko zara. 

Dieta askotan bezala, lehen egunak dira zailenak, zure gorputzak erreakzionatzen baitu aldaketa eta protesta handi hauen aurrean! Egia esan, zure gorputza "ketosis" egoera izeneko modu berri batean jartzeko prozesuan zaude.

Azpimarratzekoa da ketosia gorputzeko gantzak karbohidratoen ordez energia-iturri nagusi gisa erabiltzeko prozesu metabolikoa dela. Gorputza zetonak elikatzen dira egoeran dagoenean ketosis. Ketonak gorputzak koipe biltegiak hautsiz sortzen ditu, karbohidratoetan jatorria duen glukosa erabili beharrean. 

Horrekin, zure odoleko azukrea eta intsulina maila jaisten dira. Honek diabetesa bezalako baldintzen aurkako prebentzio neurri onuragarriak dituela ezagutzen da. 

Keto dieta hasten duzunean, litekeena da karbohidrato askoko elikagaiak nahi izatea, egun batzuk menutik kanpo egon ondoren. Berri ona da gogo horiek azkar desagertzen direla eta zure gorputza egokitzen denean are gutxiago izango duzula ogia eta patata frijituak eskuratzea.

Gainera, elikadurari buruzko gure ezagutza hazten ari da gizarte gisa, eta karbohidrato gutxiko alternatiba eta keto errezeta daude gure eskura. Seguruenik, uko egiten dituzun elikagai batzuentzat alternatiba aurkituko duzu.

SARMak eta Keto parekatzea: Keto Dieta SARMetan

Une honetan Androgenoen Hargailu Selektiboak Modulatzaileak erabiltzen ari bazara, agian zure irabaziak osatuko dituen eta intentsitate handiko entrenamenduetarako erregai nahikoa emango dizun dieta-plan baten bila zabiltza. Edo agian kontrakoa da: ketoaren jarraitzaile zorrotza zara eta jakin-mina duzu SARMek honetan izan ditzaketen ondorioei buruz. 

Beraz, non sartzen dira ketoa eta SARMak? Jarrai al dezakezu dieta keto bat SARMetan? SARMetan interesa duten pertsona askok biak elkarren osagarri direla dio, gantz isurtzeko eta energia sustatzeko gaitasunei esker. 

SARM-en edozein keto-dieta zorrotz kontrolatu behar da, zure gorputzaren egoeran bi aldaketa handi konbinatzen baititu. Keto eta SARMek zure gorputzaren konposizioa eta erregaia hazteko eta prozesatzeko modua nabarmen aldatzen dute. Segurtasunez egiten baduzu, ez da zertan arriskutsua izango, baina bi aldaketak asko dira zure gorputza egokitzeko. 

Kontuz ibili behar duzu beti eta ziurtatu behar duzu hartutako osagarriak lehenik eta behin mediku-profesional batek ongi onartuak eta agindutakoak direla. Egiaztatu zure herrialdeko edo estatuko legeak SARMei buruzko arauak desberdinak baitira munduan zehar. Inoiz ez erabili SARMak bizi zaren tokiko lege edo mediku jarraibideetatik kanpo.

Goian esan bezala, Androgenoen Hartzaile Selektiboen Modulatzaileen epe luzeko ikerketa hastapenetan dago eta, beraz, SARMetan pentsatzen dutenek kontu handiz hartu behar dute. Profesionalki onartuta ere, jakin-mina dutenek beren ikerketak egitea eta erabaki informatua hartzea gomendatzen da. Erabiltzaileek beti jakinarazi behar diote medikuari, onartutako dosiak gelditu edo aldatu aurretik.

Behar bezala, segurtasunez eta aholku medikoei jarraikiz erabiltzen direnean, SARMek eta ketoek elkarren osagarri bikainak egin ditzakete. Dieta ketogenikoarekin batera SARMak osatuz gero, honako hau espero dezakezu: 

 

Ebaketa

Kaloria defizita dagoenean, ahalik eta gihar gehien mantendu nahi dugu. Ketoan SARMak erabiltzeak, kaloria-kontsumoaren jaitsiera handia izan ondoren ere, muskulurik ez galtzea edo alferrik galtzea bermatuko du. Beraz, eguneko gehiegizko kaloria jaitsi dezakezu muskulua ez dela desagertuko jakinda.

Horrek ez du esan nahi kaloria-kontsumoa maila ez-osasungarrietara jaitsi behar duzunik: azken finean, zure gorputzak funtzionatzen duen erregaia da. Kaloriak ez dira berez kaltegarriak edozein dietan: hartzen eta erretzen ari zarenaren berri izan behar duzula da. 

Yohimbine osagarriak ghrelina atzematen du, "gosearen hormona". Erabiltzaileek sarritan esaten dute horren ondorioz beteta sentitzen direla, eta batzuek diote ohikoa baino kaloria gutxiago jatean energia maila erregulatzen laguntzen duela. 

Bulking

Gure bulking ziklotik, ahalik eta pisu gehien hartzen ari garela ziurtatu nahi dugu. "Pisua" esaten dudanean giharrak nahi ditugu, ez gantz - eta, zalantzarik gabe, ez ura. Keto dietak hasierako ur-galera eragingo du eta zure ur maila baxua mantenduko du muskuluan. Berriz ere, Yohimbinek nutrienteen banatzaile gisa laguntzeko gaitasuna du, ketoan SARMak kontuan hartzen badituzu. 

Ketoa eta SARMak konbinatuz eta kaloria-soberakinean geratzea lagun dezake gehiegizko kaloriak gihar bihurtzen direla gantz baino. Berriz ere, hau intentsitate handiko indarraren entrenamendu erregulararekin eta gantz eta proteina egokiarekin lotu behar da. Erabiltzaileek beti bilatu behar dute mediku-orientazioa fitness errutina berri bat hartu aurretik, eta tokiko legeak betetzen dituen medikuaren errezeta eskuratu. 

Dieta ketogenikoa gure inguruan nonahi dagoela dirudi, gizon, emakume eta haien lagun guztiek kizkurdun squat-rack-eko harrapakin-banda jantzita eta atsegin handiz hitz egiten dutela. Ez da harritzekoa: LeBron James eta Kim Kardashian bezalako ospetsuak ere ikusi izan dira iraganean ketoarekin esperimentatzen. 

Bodybuilding-en industrian ibiltzen diren dieta-estilo edo hitz-joko guztiek bezala, garrantzitsua da dieta ketogenikoaren esanahia eta garrantzia guztiz eta guztiz ulertzea zure bizimoduaren zati bat izatea pentsatu aurretik.

Kontuan izan beharreko gauzak Dieta Ketogenikoarekin

Dieta ketogenikoa gosea erregulatzeko eta gogoak kontrolatzeko modu erosoa da. Hala ere, ez da nahastu behar urteetako bizimodu sedentarioa edo dieta-ohitura txarrak berehala desegin ditzakeen unikornio magiko batekin. 

Dieta ketogenikoen abantaila handienetako bat mantentzea nahiko erraza dela da. Azken urteotan gero eta errezeta eta ordezko bikain gehiago sortu dira, milaka lagunek dieta honen onura ikusi dutelako. Ez zara otordu xume eta xumeekin mugatuko! Irrikak hasieran borrokatzea zaila izan daitekeen arren, ia ziur asko aurkituko duzu karbohidrato gutxiko ordezko bat zure buruan dituzun elikagaien ordez. 

Garrantzitsua da hemen keto dietak gorputza ketosi egoeran jartzen duela karbohidrato eta karbohidrato faltagatik. ez gantz ingesta handia dela eta. Hau da, batez ere, koipe dietetiko handi batek dieta ketogeniko bihurtzen ez duelako edo gorputzak zetonak ekoizten ez duelako. Hala ere, egunean 30 eta 50 gramo karbohidrato baino gutxiago dituen karbohidrato gutxiko dietak bai. 

 

Nola lagundu dezake Keto dietak?

Dieta ketogenikoa aukera bikaina da normalean gogoak dituzten pertsonentzat, edo odol azukrea kontrolatzea zaila dutenentzat. Hala ere, diabetesa dutenek medikuari kontsultatu beharko diote keto dieta hartu aurretik, "swing" baxuak bultzatu eta hipogluzemia ekar dezakeelako. 

Janari mota zehatzekiko sentikorrak diren pertsonentzat ere onuragarria da. 

Keto dieta ere aukera zoragarria da urdaileko arazoak izateko joera duten pertsonentzat. Hau da, batez ere, fruituen, aleen eta beste karbohidrato-iturri batzuen kontsumoa murrizten duelako. Beste era batera esanda, dieta ketogenikoa aukera bikaina da karbohidrato moderatua eta altuko dieta jarraitzen duten pertsonentzat.

Ketoaren beste abantaila aipagarri bat bere gosea kontrolatzeko efektua da. Dieta honetan dauden pertsonek gosearen murrizketa nabarmena espero dezakete, koipea karbohidratoekin alderatuta makronutriente asegarriagoa delako.

Ba al dago arriskurik?

Zure dietaren aldaketarekin gertatzen den bezala, ketoa arretaz aztertu behar da hasi aurretik. Gehienbat gantzak isurtzeko modu seguru eta ezaguna den arren, batzuekin dator kontuan hartu beharreko faktoreak:

• Gantz insaturatuen maila: Askotan, keto dietak gantz saturatu asko ditu. Hau da, ez dituelako bereizten gantz "osasuntsuak" (insaturatuak) eta gantz aseak. 
• Gantz aseak haragi prozesatuetan, frijituetan eta esnekietan aurki daitezke, eta gehiegizko ingesta hartzeak gehiago eragin dezake. gantz bizkortua organoen inguruan eta epe luzerako osasun-konplikazioak izateko arriskua areagotu egiten da, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta trazua. 
• Erresuma Batuko gantz saturatuak hartzearen gomendioa ez da eguneko 30 g baino gehiago 19-64 urte bitarteko gizonezkoentzat eta 20 g eguneko adin bereko emakumeentzat.
• Ketoko erabiltzaileek kontuan izan behar dute bi gantz motak beren dietan sartzea, gantz asegabeei garrantzia emanez. Hauek fruitu lehorrak, aguakateak, haziak, oliba eta fruitu lehorrak, arrautzak eta arrain koipetsuan aurki daitezke.

• Elikagaien gabeziak izateko arriskua: Keto dietan berriak diren edo guztiz informatuta ez dauden pertsonek jan ditzaketen elikagaiak mugatzen ari direla senti dezakete. Horrek dieta mugatu bati atxikitzea eta prozesuan funtsezko mantenugaiak baztertzea eragin dezake.
• Fruta eta barazki batzuek karbohidrato gehiago dute beste batzuek baino, baina garrantzitsua da onurak ez kentzea! Behar bezala jarraituz gero, keto dietak pertsona batek behar dituen bitamina, mineral eta mantenugai guztiak izan behar ditu, eta aberatsa eta askotarikoa izan behar du.

• Giltzurrunetako arazoak: Proteina kantitate handiegiak kontsumitzeak giltzurrunak estutu ditzake. British Heart Foundation-ek egunean 0.75 proteina gomendatzen du gorputzeko kilo bakoitzeko. Batez besteko emakumearentzat 45 g ingurukoa da, edo 55 g gizonezkoentzat. 
• Giltzurruneko gaixotasun kronikoa (CKD) dutenek keto dieta saihestu beharko lukete.

• Gibeleko arazoak: Honek batez ere goian aipaturiko gantz-mailei egiten die erreferentzia. Metabolizatu beharreko gantz maila gehigarriekin, keto dietak dauden gibeleko edozein baldintza areagotu dezake.

• "Keto gripea": Gaur egun karbohidrato asko hartzen ari bazara, ketora aldatzea zure gorputzerako kolpea izan daiteke. Jende askok "keto gripea" salatzen du - buruko mina, zorabioak, goragalea eta idorreria - dietaren hasieran egun edo aste batzuetan. 
• Hau azkar pasako den arren, garrantzitsua da gorputzari entzutea aldaketa hori gertatzen den bitartean. Sintoma asko deshidratazioaren eta elektrolitoen desorekaren ondoriozkoak dira, beraz, hidratatuta egon behar duzu eta ziurtatu potasioan eta sodioan aberatsak diren elikagaiak jaten dituzula.  

Keto dietarekin eta Androgenoen Hartzaileen Modulatzaile Selektiboen (SARM) aukeraketa egokia eta onartuarekin ketoan, zure fitness, bodybuilding eta ongizatea birdefini ditzakezu inoiz ez bezala. Hau zuretzat dela erabakitzen baduzu, erosi onenengandik SARMak Erresuma Batua hornitzaile!